實際生存中，因為久坐待因為，很多人都飽受屁股痛，腰痛的磨難，有重要者，屁股內里的人體最大的坐骨神接受制止，以至所有下半身腿部城市爆發(fā)難過不快，重要感化凡是生存。

那么，即日給大師引薦9個大略的瑜伽舉措，維持熟習，不只不妨靈驗的緩和坐骨神經(jīng)痛，屁股痛腰痛，并且還不妨瘦腿，一道來看看吧：

舉措1、

雙腳劃分與髖同寬身材折疊前屈，空杯掌撐地吸氣背部蔓延，微屈雙膝呼氣回身向右，右手伸直進取安排側動靜熟習8-10次

舉措2、

雙腳劃分大于一腿長隔絕雙手扶髖，直背前屈向下雙手劃分略比肩寬，指尖點地背部延長，維持8-10個透氣

舉措3、

山式站立，雙腳劃分與髖寬針尖外展45度，抵抗下蹲雙手合十，手肘和膝蓋對立脊柱延長進取，雙肩減少維持8-10個透氣

舉措4、

加入下犬式，背部蔓延坐骨進取推向最高點大腿后推，腳后跟往下踩維持8-10個透氣

舉措5、

下犬式加入，右腿向前小腿與墊面短邊平行左腿伸直，膝蓋腳背貼地身材前屈向下，額頭貼手背維持8-10個透氣，換反側

舉措6、

平臥在墊面上，屈雙膝鄰近胸腔屈手肘，雙手環(huán)繞雙膝前側雙膝盡管鄰近胸腔，臀部離地脖子延長減少，維持8-10個透氣

舉措7、

平臥在墊面，雙腿伸直蔓延帶套雙腳足弓，伸直左腿手使勁將左腿拉近腹部維持8-10個透氣，換反側

舉措8、

平臥在墊面上，彎屈腿部屈右膝，右腳踝放左腿上方雙手環(huán)繞左大腿后側使勁將左腿向身材鄰近維持8-10個透氣換反側